💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚زناشویی- آشپزی و تغذیه- کودکان و والدین- آرایش و زیبایی- روانشناسی- اسرار خانه داری- رازهای موفقیت- دنیای مد- دکوراسیون- هنر در خانه- روابط عاطفی

روش‌های بسیار موثر اما نادیده گرفته شده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند از وزن اضافه خود بکاهید. بسیاری از ما به سمت ورزشها و رژیم‌های سخت غذایی می‌رویم در صورتی که روشهای موثر بسیاری علاوه بر اینها وجود دارند.

بخش تناسب اندام ایران مطلب خانواده و زندگی

کاهش وزن به این معنا نیست که همه وقت خود را در باشگاه بگذرانید، شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی به وزن دلخواهتان برسید. بدون توضیحات بیشتر به سراغ ۷ روش کاهش وزنی می‌رویم که مردم آنها را نادیده گرفته‌اند.

از شر رژیم غذایی راحت شوید

اگر چه رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که از وزن خود بکاهید، اما خود این رژیم غذایی باعث می‌شود که هر روز میلتان به غذا بیشتر و بیشتر شود. رژیم غذایی را کنار بگذارید و به جای آن به سمت غذاهای سالم بروید.

دانشتان را در مورد غذاهای سالم افزایش دهید و در هر وعده غذایی میزان کمتر اما سالمتری از غذاها را بخورید. داشتن زندگی سالم یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن ، افزایش انرژی و ارتقا سلامت عمومی بدن است.

سبزیجات بیشتری مصرف کنید

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود ذهن ما بیشتر بر روی غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنیم متمرکز می‌شود، اما پیشنهاد من به شما این است که بیشتر روی غذاهایی تمرکز کنید که باید به رژیم غذاییتان افزوده شوند.

سبزیجات بیشتری را وارد برنامه غذاییتان کنید و در طول روز سبزیجاتی مانند هویج ، کلم و کاهو را بیشتر مصرف کنید ودر وعده شام نیز از سبزیجات آب پز استفاده کنید. خوردن سبزیجات بیشتر در طول روز یکی از روشهایی است که بیشتر از دیگر روشها نادیده گرفته شده است و در واقع یکی از کارآمدترین روشها در کاهش وزن است.

سبزیجات سرشار از فیبر و انواع ویتامینها می‌باشند که احساس خوبی را به شما القا خواهند کرد و به شما کمک خواهند کرد که سریعتر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.

فرآورده‌های غذایی را کنار بگذارید

از خوردن غذاهای صنعتی و کارخانه‌ای کم چرب و یا فاقد چربی اجتناب کنید زیرا این فرآورده‌های غذایی دارای میزان بالای مواد شیمیایی و شیرین کنندهای مصنوعی هستند و در نتیجه برای بدن بسیار مضر می‌باشند.

غذاهای طبیعی و سبزیجات و میوه‌جات بیشتری را وراد برنامه غذاییتان کنید تا به وزن مورد نظرتان برسید. غذاهای فرآوری شده نه تنها به شما در کاهش وزنتان کمک نمی‌کنند بلکه برای سلامتیتان بسیار مضر می‌باشند.

مصرف شکر را ترک کنید

اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است باید مصرف شکر را ترک کنید. یک قاشق سوپخوری شکر دارای ۱۴ واحد کالری است و وزن شما را سریعتر از آن چیزی که فکرش را بکنید بالا می‌برد.

سعی کنید میزان مصرف شکر را به حداقل برسانید و یا آن را به طور کلی از برنامه غذاییتان حذف کنید. حتی اگر تمایلی به کاهش وزن ندارید سعی کنید برای داشتن زندگی سالمتر مصرف شکر را ترک کنید.

به اندازه کافی بخوابید

اگر از داشتن خواب کافی محرومید در این صورت برنامه کاهش وزنتان با مشکل روبرو خواهد شد. داشتن خواب کافی در شب باعث کاهش میزان کورتیزول در بدن می‌شود. هنگامی که میزان هورمون کورتیزول در بدن بالاست، بدن برای شاد بودن چربی، شکر و نمک بیشتری را جذب خواهد کرد و در این صورت کاهش وزن بسیار مشکل خواهد بود.

مهم نیست که چه اندازه درگیر کار و زندگی هستید، شما در طول شب نیاز به ۷ الی ۸ ساعت خواب برای تنظیم هورمونهای گرسنگی و اشتها – که به آنها هورمونهای گرلین و لپتین گفته می‌شود- دارید.

هنگامی که از خواب کافی محروم می‌شوید، این محرومیت باعث بر هم زدن عملکرد طبیعی این هورمونها شده و در نتیجه ممکن است هنگامی که سیر هستید احساس گرسنگی کاذب به شما دست بدهد.

پیاده‌روی کنید

همانطوری که در بالا اشاره شد باید فعالیت امروزتان نسبت به روز قبل بیشتر باشد. پیاده‌روی علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند از وزنتان بکاهید؛ باعث ارتقا سلامت جسمی و روحیتان خواهد شد. پیاده‌روی را از همین امروز شروع کنید تا علاوه بر لاغر شدن انرژی بدنیتان نیز بالا رود.

تلویزیون را خاموش کنید

دست از تلف کردن وقت خود با تلویزیون بر‌دارید. به جای تماشای تلویزیون کارهای زیادی وجود دارند که می‌توانید برای کاهش وزنتان انجام بدهید.

بیرون بروید و با بچه‌هایتان بازی کنید و یا اینکه به دوچرخه سواری و یا دو در هوای آزاد بپردازید. فعالیتهایتان را هر روز نسبت به روز قبل افزایش دهید تا به وزن دلخواهتان برسید و از زندگی لذت ببرید. این روش یکی از روش‌های نادیده گرفته شده‌ایست که در عین سادگی به شما کمک می‌کند از وزنتان بکاهید.

۱۰ راه برای کاهش وزن سریع

این یک داستان آشناست: شما متعهد به رعایت یک روال چرخشی در زندگی و شمارش هر کالری مصرفی هستید. اما به زودی شما یک کاپ کیک پر از شکر و آرد در دفتر خودتان میل می کنید به یاد رژیم غذاییتان می افتید.

راه بهتری وجود دارد: رویکرد همه یا هیچ برای یک یا دو تغییر سالم در زندگی شما. Marissa Lippert نویسنده رژیم Cheater می گوید :استفاده از این رویکرد منجر به کاهش وزن بیشتری نسبت به تصورتان می شود.

در حقیقت ما با خوانندگانی صحبت می کنیم که ۱۰ , ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خودشان را با ترفندهای ساده از دست داده اند راز کاهش وزن آنها را با شما درمیان می گذاریم تا بتوانید در دنیای واقعی بدنتان را تغییر دهید.

سفارش خودتان را تغییر دهید

من قبلا نه بار در هفته در رستوران غذا می خوردم ! با کم کردن آن به یک بار در هفته و سفارش سالاد جوجه گریل شده به جای یک کاسه بزرگ پاستا طی یک ماه ۲۰ پوند وزن از دست دادم.

چشم پوشی از تنقلات شور

من به وزن مورد نظرم رسیدم بعد از اینکه خرید اسنک از فروشگاه مواد غذایی را متوقف کردم. اگر یک پاکت چیپس یا آب نبات بخواهم باید تا فروشگاه پیاده بروم تا آنرا بخرم. این برای من سخت است و باعث می شود از خواسته خودم چشم پوشی کنم.

یک صبحانه ۳۰۰ کاری بخورید

من قبلا صبحانه نمی خوردم اما حالا هرگز این کار را انجام نمی دهم. من همیشه حدود ۳۰۰ کیلوکالری که حاوی مخلوطی از پروتئین و غلات کامل است می خورم. غذای من یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب است. من گرسنگی خودم را کاهش می دهم بنابراین اسنک کمتری در طول روز می خورم. در طول یک سال کمی بیش از ۶۵ پوند از دست دادم.

طی ۵ دقیقه به تناسب برسید

من سعی می کنم در هر زمانی که ممکن است تمرینات کوچکی انجام دهم مانند دراز و نشست یا حرکات کرانچ در طول پیام های بازرگانی یا رقصیدن هنگام شستن ظرف ها. این ها باعث می شوند کالری بیشتری بسوزانم و به جای اینکه بی خیال به تماشای تلویزیون بنشینم. اکنون لباس هایم متناسب تر شده اند و من بیشتر از همیشه ورزش می کنم.

ترک عادت

من سیگار را ترک کردم و به یک باشگاه محلق شدم و با یک مربی خصوصی شروع به کار کردم. هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن ندارم اگر بخواهم سالم بمانم و وزن کم کنم. من در حال حاضر ۳۷ پوند وزن طی ۳ ماه کم کرده ام !

پاکسازی کنید

من بطور کامل انباری مواد غذایی خودم را پاکسازی کردم. ابتدا مواد غذایی را که بصورت افراطی استفاده می شدند مثل بستنی را با مواد غذایی کم کالری مانند تخمه های آفتاب گردان بو داده و غلات ویژه مصرف روزانه جایگزین کردم من بطور اتوماتیک شروع به انتخاب های بهتری کردم. اکنون من لاغرتر از گذشته هستم و دو تا بچه دارم !

اوقات خوش خودتان را سالم تر کنید

بعد از کار من و همکارم همیشه باهم شام هایی می خوردیم که به شدت سرخ شده بودند. سپس ما همه چیز را عوض کردیم. به جای شام خوردن در بیرون خانه شروع به پیاده روی و دویدن کردیم حدود ۱ ساعت. یک سال بعد من ۴۰ پوند وزن از دست دادم.

شروع کنید

من آی پد خودم را پر از موزیک هایی می کنم که مرا تشویق به باشگاه رفتن کنند. آنها به من انرژی می دهند و باعث می شوند سرعتم را افزایش دهند – و چون من می خواهم کل لیست موزیک خودم را گوش کنم اکنون طولانی تر تمرین می کنم. دو ماه بعد من ۱۳ پوند وزن از دست دادم و پاهای لاغرتری دارم.

توده ای از سبزیجات

با افزودن سبزیجات به غذاهایی که دوست دارم – مانند خوردن پیتزا با پودر فلفل و فلفل سبز به جای پپرونی – من خیلی زود سیر می شوم و دیگر اشتهایی برای خوردن چیپس و دسرهای غنی شده ندارم. من با لباس های سایز ۴ خداحافظی کردم !

ورزش های بدنسازی انجام دهید

وقتی که من خواستم دوباره شلوار جین تنگ خودم را بپوشم در طول ساعات ناهار شروع به بیست دقیقه دویدن کردم. طی دو ماه من ۲۰ پوند وزن از دست دادم و انرژی عضلانی بیشتری دارم و اولین ۵k من به پایان رسید. الان اون شلوارهای جین خیلی بزرگ هستند !

انتهـــــــــــــــــــــــــای پیــــــــــــــــــــــــــام