هدایت به بالای صفحه

اهمیت حیاتی خواب در زندگی، سلامت روان و سلامت جسم :: 💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚

💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚زناشویی- آشپزی و تغذیه- کودکان و والدین- آرایش و زیبایی- روانشناسی- اسرار خانه داری- رازهای موفقیت- دنیای مد- دکوراسیون- هنر در خانه- روابط عاطفی

  • اهمیت حیاتی خواب در زندگی، سلامت روان و سلامت جسم

    ۰۲ دی ۰۰ ، ۱۳:۳۰ سلامت روان ۰ نظر
    اهمیت حیاتی خواب در زندگی، سلامت روان و سلامت جسم

    خواب مرهمی است که بعد از یک روز طولانی فرد را آرام می‌کند و انرژی دوباره به او می‌بخشد. 


    بخش سلامت روان ایران مطلب: خانواده و زندگی



    خواب مرهمی است که بعد از یک روز طولانی فرد را آرام می‌کند و انرژی دوباره به او می‌بخشد. بخش زیادی از خوابیدن توسط ساعت درونی بدن تنظیم می‌شود که از عناصر بیرونی مانند دما و نور خورشید سرنخ می‌گیرد. چرخه‌ی طبیعی خواب و بیداری بدن با ۲۴ ساعت هماهنگ است.


    چرا خواب مهم است؟
    به هم ریختن چرخه‌ی خواب عملکرد طبیعی سیستم بدن را مختل می‌کند. یادگیری، حافظه، بنیه، سلامت عمومی و روحیه همگی تحت تاثیر مدت و کیفیت خواب هستند. 

    خواب از بسیاری از افراد فراری است یا مشکلات دیگری با آن دارند. درواقع، اکثر ما در یک مقطع از زندگی دچار اختلال در به خواب رفتن یا از خواب پریدن می‌شویم. ازجمله پیامدهای احتمالی کمبود خواب می‌توان به چاقی مفرط، بیماری قلب و عروق و دیابت اشاره کرد. کمبود خواب روی قضاوت درست و تیزهوشی روانی نیز تاثیر می‌گذارد.

    نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر و در بین گروه‌های سنی مختلف متفاوت است. ممکن است یک نفر به هشت ساعت خواب کامل نیاز داشته باشد درحالی‌که دیگری با میزان خواب کمتر عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. خبر خوب این است که درمان اختلال خواب به‌سرعت درحال پیشرفت است.

    چرا می‌خوابیم؟
    به‌رغم فراگیر بودن نیاز به خواب، هنوز موضوعات زیادی درمورد آن وجود دارد که محققان کشف نکرده‌اند. می‌دانیم خواب به بدن و مغز اجازه می‌دهد دوباره انرژی به دست آورند و طوری خود را ترمیم کنند که بسیار حیاتی است.

    اگر خوابتان نمی برد، نوشته “ساعت ۳ شد، چرا خوابم نمیبره پس!؟”

    طبق نظریات، یکپارچه‌سازی حافظه، پردازش اطلاعات، رشد فیزیکی، ترمیم عضلات و بی‌شمار پردازش دیگر حین خواب اتفاق میفتد. خواب برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن در مبارزه با بیماری نیز ضروری است.

    من به چه مقدار خواب نیاز دارم؟
    نیاز به خواب در هر سنی متفاوت است و حتی بین گروه هم‌سالان نیز تفاوت به چشم میخورد. اما در مجموع، انجمن ملی خواب راهنمای روزانه‌ی خواب را تعریف کرده که به شرح زیر است:

    نوزادان (۱۱-۴ ماه): ۱۵-۱۲ ساعت
    کودکان دبستانی (۱۳-۶ سال): ۱۱-۹ ساعت
    نوجوانان (۱۷-۱۴ سال): ۱۰-۸ ساعت
    جوانان (۲۵-۱۸ سال): ۹-۷ ساعت
    بزرگسالان (۶۴-۲۶ سال): ۹-۷ ساعت
    سالمندان (+۶۵): ۸-۷ ساعت


    زمان به خواب رفتن چقدر باید طول بکشد؟
    درمجموع، زمان به خواب رفتن باید بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد. اما اگر کسی فکر میکند زمان به خواب رفتن او طول میکشد (۲۰ دقیقه یا ۱ ساعت)، دچار اضطراب می‌شود که روی کیفیت خواب تاثیر منفی خواهد داشت.

    اگر کسی بلافاصله بعد از گذاشتن سر روی بالشت خوابش می‌برد، لزوما به این معنی نیست که خوشخواب است. احتمالا نشان می‌دهد او از کمبود خواب رنج می‌برد.

    آیا بعضی از افراد نسبت به دیگران به خواب بیشتر نیاز دارند؟
    البته. بعضی از افراد بعد از ۷ ساعت خواب احساس کاملا خوبی دارند درحالیکه دیگران تا ۹ ساعت کامل نخوابند، احساس خستگی‌شان برطرف نمی‌شود. به‌نظر می‌رسد تعداد کمی از افراد با مدت زمان خواب کمتر عملکرد خوبی خواهند داشت که طبق شواهد این مسئله به ژنتیک برمی‌گردد. درمقابل، بعضی از افراد به مدت زمان خواب بیشتر (۱۰ ساعت در شب) نیاز دارند تا عملکرد مطلوب از خود نشان دهند.

    آیا من به خواب کمتر نیاز دارم؟
    کسانی هستند که به طور ژنتیکی به خواب کمتر از حد میانگین نیاز دارند و گفته میشود این افراد ۵ درصد از جمعیت را تشکیل می‌دهند. با این حال، کسانی که فکر می‌کنند می‌توانند با خواب کمتر عملکرد خوبی از خود نشان دهند درواقع از کمبود خواب مزمن رنج می‌برند زیرا تحقیقات نشان می‌دهد این افراد بعد از چند شب خواب ناکافی به‌سختی می‌توانند قضاوت درستی از سلامت روان خود داشته باشند.

    چطور می‌توانم خواب بهتری داشته باشم؟
    توصیه‌ی استاندارد بهداشت خواب می‌تواند به بسیاری از کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برد کمک کند:

    ۱. اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.

    ۲. از تخت خواب فقط برای رابطه‌ی جنسی و خواب استفاده کنید.

    ۳. از عصر به بعد کافئین مصرف نکنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید؛ نور آبی صفحه نمایش، که بازدارندهی ملاتونین است، به‌طور میانگین تا ۱۰ دقیقه خواب را به تاخیر می‌اندازد. به خواب رفتن جلوی تلویزیون، که ۶۱ درصد از بزرگسالان به انجام این کار اعتراف کرده‌اند، نیز دردسرساز است: نور صفحه نمایش به پلک نفوذ می‌کند بنابراین مغز هنوز قرار گرفتن در برابر نور را تجربه می‌کند. این پدیده مانع از بروز مراحل خواب عمیق می‌شود.


    کرونوتیپ چیست؟
    به برنامه‌ی خواب/بیداری فرد، براساس ریتم شبانه‌روزی او که از نظر زیستی برنامه‌ریزی شده، کرونوتیپ گفته می‌‌شود. ازجمله شناخته‌شده‌ترین کرونوتیپ‌ها می‌توان به «جغد شب» (یا کسانی که ترجیح می‌دهند تا دیروقت بیدار باشند و روزها دیرتر بیدار می‌شوند) و «سحرخیز» اشاره کرد که ترجیح می‌دهد «زود به تختخواب برود و زود از خواب بیدار شود». کرونوتیپ‌ها روی طیف قرار دارند؛ درحالیکه تعداد کمی از افراد از یک طرف بام افتاده‌اند، اغلب ما جایی میان طیف قرار می‌گیریم.

    چطور متوجه کرونوتیپ خودم شوم؟
    اکثر افراد طی فرایند آزمون و خطا متوجه کرونوتیپ خود می‌شوند. ما به‌طور طبیعی به یک برنامه‌ی خاص گرایش داریم و اگر این برنامه به هم بریزد، «پریشان» می‌شویم. کسانی که از کرونوتیپ خود مطمئن نیستند، می‌توانند از کوئیزهای آنلاین، که ادعا می‌کنند می‌توانند در درک کرونوتیپ به افراد کمک کنند، استفاده کنند.

    «کمبود خواب» یعنی چه؟
    به تفاوت بین میزان خوابی که فرد به آن نیاز دارد و مقدار خوابی که واقعا دریافت می‌کند، کمبود خواب گفته می‌شود. مثلا، کسی که هر شب به ۸ ساعت خواب نیاز دارد اما فقط ۶ ساعت میخوابد، در طول هفته ۱۴ ساعت کمبود خواب دارد. افزایش کمبود خواب خطر بیماریهای جسمی و روحی خاص مانند دیابت یا اضطراب را بالا میبرد.

    آیا باید تشکم را عوض کنم؟
    تشک قدیمی یا بی‌کیفیت روی کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد. به‌گفته‌ی انجمن خواب بهتر، هر ۷ تا ۱۰ سال باید تشک را عوض کرد. تشک‌های قدیمی کیفیت مناسب ندارند که باعث بی‌قراری و خواب ناکافی می‌شود. همچنین، به مرور زمان مواد آلرژیزا در تشک جمع می‌شود که بیشتر خواب را مختل می‌کند.

    چه ابزاری به خوابیدن من کمک می‌کند؟
    بسیاری از متخصصان خواب استفاده از پتوهای سنگین را، آن‌هم نه فقط برای کسانی که دچار سندرم پای بی‌قرار هستند، توصیه می‌کنند. افرادی که از پتوی سنگین استفاده می‌کنند می‌گویند احساس آرامش آن درست مانند آغوش یا قنداق برای بچه است. استفاده از دست‌بندی که زمان به خواب رفتن و بیدار شدن فرد را ضبط می‌کند نیز به بعضی از افراد کمک می‌کند. جالب است بدانید این دست‌بند در اصل به کسانی که فکر می‌کنند به‌ندرت می‌خوابند اطمینان خاطر می‌دهد 


    سخن آخر
    در این نوشته تاثیرات مختلف خواب بر سلامت را بررسی کردیم و اهمیت بسیار زیاد آن را در زندگی شرح دادیم و در ادامه، توصیه‌هایی برای داشتن خواب بهتر خدمت شما ارائه دادیم. در همین راستا برای حل مشکلات خواب خود، می‌توانید با مراجعه به سایت درمانکده به صورت آنلاین، از روانپزشکان و روانشناسان مجرب تهران، نوبت بگیرید و با حل اختلالات خوابی‌تان، سلامت خود را بهبود ببخشید.


    انتهـــــــــــــــــــــــــای پیــــــــــــــــــــــــــام
    اهمیت حیاتی خواب در زندگی سلامت روان و سلامت جسم
    ۵۰ elaheh solimani ۱ ۰

نظرات (۰)

هيچ نظري هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی

درباره من

💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚

سلام در بسیاری از مسائل زندگی افراد به وضوح قابل مشاهده است. خانواده اولین بخش از یک اجتماع است که هر کدام از ما به صورت تولد، فرزند خواندگی، یا ازدواج به آن وارد می‌شویم. روابط بین افراد خانواده و نقش‌هایی که هر یک از اعضا بر عهده می‌گیرند، می‌تواند بر شکل‌گیری شخصیت و نحوه تعاملات افراد اثر بگذارد. علاوه بر ژن‌های مشابه، سبک‌های ارتباطی افراد یک خانواده نیز منجر به پیدایش خصوصیات مشترک در بین آن‌ها می شود. برای آنکه در مورد نقش و اهمیت خانواده بیشتر بدانید

طبقه بندي موضوعي

آخرين عناوين

پربحث ترين ها

پربازديدترين ها

محبوب ترين ها

آخرين نظرات

آرشيو

نويسندگان

برچسب ها

علائم علل تشخیص و درمان ۶ علامت استرس و اضطراب شدید علائم و درمان تشخیص علائم و راه‌های درمان حسی چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟ اختلال روان‌ تنی یا سایکوسوماتیک چیست؟ عوارض و راه های درمان استرس حاد احساس تمایل به خودکشی به چه دلایلی ایجاد می‌شود؟ منطقی پیشگیری و درمان استرس حاد چیست؟ اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ اوتیسم یا درخودماندگی چه هست و چه نیست؟ اختلال جویدن ناخن چیست و چگونه درمان می‌شود؟ علت کابوس های شبانه چیست؟ علائم و راه درمان این اختلال حمله پانیک؛ علل کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی علل و درمان وسواس فکری-عملی علل و درمانی دارد؟ اختلال پانیک یا هراس چه علائم علائم اختلال ADHD یا بیش فعالی کم توجهی چیست؟ علت و دلیلی بیش فعالی یا ADHD چیست؟ کمال گرایی و وسواس چه فرقی دارند؟ علل و درمان سندرم آسپرگر افسردگی چیست و چطور باید با آن کنار بیاییم؟

پيوندهاي روزانه

پيوندها