هدایت به بالای صفحه

کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی :: 💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚

💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚زناشویی- آشپزی و تغذیه- کودکان و والدین- آرایش و زیبایی- روانشناسی- اسرار خانه داری- رازهای موفقیت- دنیای مد- دکوراسیون- هنر در خانه- روابط عاطفی

  • کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی

    ۱۲ دی ۰۰ ، ۱۳:۲۵ سلامت روان ۰ نظر
    کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی

    برای افراد دچار اختلال کم توجهی/بیش فعالی یا ADHD ، کنترل خشم  و تنظیم احساسات بسیار دشوار است اما راه حل‌هایی برای آن وجود دارد.


    بخش سلامت روان ایران مطلب: خانواده و زندگی



    در این مقاله با ما همراه شوید تا راهکارهایی برای مدیریت و تنظیم احساسات و کنترل خشم برای افراد مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی را یاد بگیرید.

    احساسات افراد مبتلا به اختلال کم توجهی/بیش فعالی ( ADHD )
    عیب‌­هایی که به افراد دچار اختلال کم توجهی-بیش فعالی یا همان ADHD گرفته می­‌شود شامل «احساساتی بودن»، «بیش از حد واکنش نشان دادن»، «زودرنج» و «حساسیت زیاد» است.

    تحقیقات جدید نشان می‌­دهد مشکل با کنترل خشم، بدخلقی و کنترل عواطف و تنظیم احساسات ، بخش طبیعی اختلال کم توجهی/ بیش فعالی است که باید بهتر آن را درک کنیم. امروزه با افزایش فشارهای اجتماعی روی خانواده و افراد، لازم است اطلاعات خود درمورد اختلال کم توجهی / بیش فعالی و عواطف را بالا ببریم. خوشبختانه، راه حل وجود دارد.


    عیب‌­هایی که به افراد دچار اختلال کم توجهی-بیش فعالی گرفته می­‌شود شامل «احساساتی بودن»، «بیش از حد واکنش نشان دادن»، «زودرنج» و «حساسیت زیاد» است.

    تنظیم احساسات چیست؟

    ابتدا، به تعریف برخی از اصطلاحات روان­شناسی می­‌پردازیم.

    به ­مجموعه‌­ای از توانایی­‌ها شامل توانایی شناخت احساسات خود و دیگران، هماهنگ­‌سازی شدت احساس با موقعیتی که در آن قرار می­‌گیریم و اصلاحا واکنش عاطفی متناسب با اهداف، مقاصد و نیازهای اجتماعی، تنظیم احساسات گفته می­‌شود.

    این مسئله به اراده یا جلوی زبان خود را گرفتن محدود نمی­‌شود بلکه باید از روش‌­هایی نظیر صحبت با خود، تغییر نگاه یا تعبیر خود از یک موضوع یا پیش­بینی احساس خود قبل از قرار گرفتن در شرایط نیز کمک بگیریم.

    تنظیم احساسات حتی به معنی پرهیز از قرار گرفتن در موقعیت­‌هایی است که باعث می­‌شود کنترل خود را از دست بدهیم. مثلا، بعضی از افراد به­ محض قرار گرفتن در معرض اخبار سیاسی برافروخته می­‌شوند. این افراد می­‌ توانند به ­جای این­که هر روز اخبار را دنبال کنند، هفته­‌ای یک­بار این کار را انجام دهند.


    تنظیم احساسات حتی به معنی پرهیز از قرار گرفتن در موقعیت­‌هایی است که باعث می­‌شود کنترل خود را از دست بدهیم.

    کنترل خشم چیست؟
    اگر کسی نتواند به­ خوبی کنترل خشم را انجام دهد، می­‌گوییم «بدخلق» است. این اصطلاح دو مصداق دارد:

     تمایل به کج­‌خلقی و زودرنجی: در اکثر موارد که به آن بدخلقی زمینه‌­ای می­‌گویند.

    فوران خشم: معمولا فرد سریع به حالت اول برنمی­‌گردد..
    خشم کودکان در این وضعیت تناسبی با موقعیت ندارد، چندبار در هفته اتفاق می­‌افتد و مدتی طول می­‌کشد. در بزرگسالان هم همین­طور. ممکن است خشونت فرد فقط کلامی باشد یا همراه با خشونت فیزیکی (لایه دیگری از مشکل حاد) رخ دهد.

    گاهی علت بروز این مشکلات به یک اختلال روحی دیگر، مانند افسردگی یا اختلال اضطراب، برمی­‌گردد که هنوز در فرد تشخیص داده نشده است.

    برخلاف باورهای گذشته، مشکل حاد کنترل خشم در افراد دچار اختلال کم توجهی-بیش فعالی (یا همان ADHD ) نشانه­‌ی اختلال دوقطبی نیست.


    اگر کسی نتواند به­ خوبی کنترل خشم را انجام دهد، می­‌گوییم «بدخلق» است.

    کنترل خشم در افراد مبتلا به ADHD
    البته، در اغلب موارد افراد مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی بدون وجود بیماری دیگر در بروز و کنترل خشم خود و تنظیم احساسات دچار مشکل هستند. این مسئله بخشی از اختلال کم توجهی-بیش فعالی است.

    حدود ۷۰% از بزرگسالان به­ عنوان بخشی از اختلال کم توجهی-بیش فعالی گزارش می‌­دهند که در کنترل خشم یا تنظیم احساس خود دچار مشکل می­‌شوند. تحقیقات نشان می­‌دهد ۸۰-۷۰% از کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی در تنظیم احساسات به مشکل برمی­‌خورند.

    بعضی از کودکان، اغلب درکنار افزایش میزان دمدمی مزاج بودن و اضطراب، با مشکل شدید کنترل خشم و عصبانیت دست و پنجه نرم می­‌کردند. ۴۰% دیگر بسیار فعال، پرانرژی و ریسک­‌پذیر بودند و روحیه­ بهتری داشتند اما مستعد فوران خشم هم بودند.

    ما امتیاز ژنتیک مولکولی را که در احتمال بروز اختلال کم توجهی-بیش فعالی و افسردگی نقش دارد روی بیش از ۴۰۰ کودک بررسی کردیم و متوجه شدیم نقش ژنتیک در ابتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی با اختلال در کنترل خشم در افراد دچار اختلال کم توجهی-بیش فعالی در ارتباط بود اما در افسردگی خیر.

    این موارد نشان می­‌دهد درمجموع تنظیم احساسات، شامل اختلال در کنترل خشم، در واقع بخشی از اختلال کم توجهی-بیش فعالی است. به­ همین دلیل افراد دچار این اختلال بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب و افسردگی در نوجوانی و بزرگسالی هستند.

    ما دریافتیم احتمال بروز این مشکل در بزرگسالیِ کودکانی که سریع عصبانی می­‌شوند و احساس منفی دارند، چهار برابر بیشتر از کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی است که طبیعی‌­تر می­‌توانند عواطف خود را کنترل کنند.

    چطور می­‌‌توان با چالش‌­ تنظیم احساسات روبه­‌رو شد؟
    پاسخ به مرحله­ رشد بستگی دارد.

    اقدامات بالینی در کودکان شامل سه مرحله است:

    والدین به کمک مشاوره درگیر ارتباط منفی یا خشمگین با فرزند نمی­‌شوند. تحقیقات نشان می­‌دهد این­‌گونه رفتار، هرچند قابل درک است، اما باعث ماندگاری مشکل می‌­شود.

    در سایر موارد، والدین توجه بیشتری به فرزند نشان می­‌دهند یا بدون این­که بخواهند برای او جایزه تدارک می­‌بینند به ­طوری که کودک به عصبانی شدن عادت می­‌کند. در هر دو مورد، مشاوره به تشخیص راهی برای کنترل خشم و از بین رفتن خشم کودک کمک می­‌کند.

    سپس مشاوره دادن به کودک (درصورت تمایل فرزند) به او کمک می‌­کند کم­تر نسبت به شرایطی که منجر به بروز خشم می­‌شود، حساسیت نشان دهد.

    اغلب، کودک برداشت نادرستی از یک موقعیت دارد که با مشاوره میزان آن کاهش پیدا م‌ی­کند. همچنین زمانی‌­که کودک به آن­چه می‌­خواهد نمی‌رسد، می‌­توان رو‌ش‌­های عاقلانه کنار آمدن با سرخوردگی (که معمولا باعث تحریک خشم می‌شود) را به او یاد داد.

    در پایان، داروهای محرک اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) اغلب به کنترل خشم کمک نمی­‌کند. (اگر دوز دارو اشتباه باشد، مشکل را بدتر می­‌کند.)اگر داروی محرک به تنهایی جواب ندهد، کودک دچار مشکل حاد کنترل خشم می­‌تواند از مزایای نوعی داروی ضد افسردگی به نام بازدارنده­ بازجذب سروتونین استفاده کند.

    جنبه­ مشاوره و کسب مهارت در بزرگسالان پررنگ‌­تر است.

    بازهم داروهای عادی اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) فقط تا اندازه‌­ای تاثیر دارد و با این­که به اختلال کم توجهی-بیش فعالی کمک می­‌کند، تاثیر زیادی روی کنترل خشم یا تنظیم احساسات ندارد.

    اطلاعات ما درمورد داروهای دیگر برای بزرگسالان کافی نیست. با این حال، شواهد نشان می‌­دهد درمان شناختی رفتاری جواب می‌­دهد. این نوع از مشاوره هم به برداشت اشتباه و هم به کسب مهارت­‌هایی مانند پیش­بینی شرایط و برنامه‌­ریزی برای آن کمک می­‌کند.

    مثلا، به­ جای این­که از نزدیک شدن ماشین بغلی به خودتان عصبانی شوید، با خود بگویید شاید راننده­ آن ماشین در وضعیت اورژانسی قرار دارد و احمق نیست؛ پس آرامشم را حفظ می‌­کنم و به او اجازه می­‌دهم از من سبقت بگیرد.

    اصلاح رفتار مطابق با اصول مراقبه، مانند توجه به احساس قبل از واکنش، نیز در بعضی از موارد سودمند خواهد بود.

    بحث بر سر استفاده از روش‌­های جدید مانند مدیتیشن، مکمل­‌های اسید چرب امگا-۳ یا ویتامین­‌های معدنی ادامه دارد. همه­ این موارد به­ نظر امیدوارکننده می­‌رسند و بی­‌خطر هستند؛ بنابراین می­‌توانید از آن­‌ها بهره ببرید اما هنوز به تایید متخصصان نرسیده‌­اند.

    سایر روش‌­های آرامش‌­بخش مانند هیپنوتیز، نوروفیدبک یا یادگرفتن احساسات بدون تمرین برای کسب مهارت موثر نیست.

    مثل همیشه، داشتن سبک زندگی سالم (ورزش، خواب کافی، خوردن غذاهای تازه و سالم، مهار استرس و پرهیز از الکل و مواد مخدر در بزرگسالان) به آسان­‌تر شدن مشکلات عاطفی کودکان و بزرگسالان کمک می‌­کند.


    به طور خلاصه، بهترین روش برای حل مشکل کنترل خشم و تنظیم احساسات در افراد مبتلا به ADHD عبارت است از:

    در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) و خشم شدید

    کودک معاینه شود تا احتمال وجود افسردگی یا علل دیگر کنار گذاشته شود

    مشاوره­‌ی والدین برای کسب مهارت‌­های بیشتر

    آموزش مهارت­‌های کنار آمدن با سرخوردگی به کودک از طریق مشاوره

    دارو، تنظیم داروهای اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) یا اضافه کردن بازدارنده­ بازجذب سروتونین

    تغذیه­ سالم، امگا-۳، مکمل­ های غذایی

    در بزرگسالان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) و خشم شدید

    درمان شناختی رفتاری با تمرکز روی مهارت­‌های کنار آمدن با شرایط

    مدیتیشن (به­ صورت گروهی یا انفرادی)

    دارو، البته در اغلب موارد تاثیر کمی روی کنترل خشم دارد

    کنترل استرس با ورزش، خواب، تفریح، حمایت اجتماعی

    حذف الکل و مصرف تفننی مواد


    مثل همیشه، داشتن سبک زندگی سالم (ورزش، خواب کافی، خوردن غذاهای تازه و سالم، مهار استرس و پرهیز از الکل و مواد مخدر در بزرگسالان) به آسان­‌تر شدن مشکلات عاطفی کودکان و بزرگسالان کمک می‌­کند.

    مثل همیشه، داشتن سبک زندگی سالم (ورزش، خواب کافی، خوردن غذاهای تازه و سالم، مهار استرس و پرهیز از الکل و مواد مخدر در بزرگسالان) به آسان­‌تر شدن مشکلات عاطفی کودکان و بزرگسالان کمک می‌­کند.

    سخن نهایی
    مراقب باشید، به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید، به بهترین‌­ها باور داشته باشید و طی این دوران پر چالش برای کودکان، اعضای خانواده و افراد دچار اختلال کم توجهی-بیش فعالی ( ADHD ) به یکدیگر سخت نگیرید.


    انتهـــــــــــــــــــــــــای پیــــــــــــــــــــــــــام
    کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی
    ۵۷ elaheh solimani ۱ ۰

نظرات (۰)

هيچ نظري هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی

درباره من

💚ایران مطلب 💚 خانواده و زندگی💚

سلام در بسیاری از مسائل زندگی افراد به وضوح قابل مشاهده است. خانواده اولین بخش از یک اجتماع است که هر کدام از ما به صورت تولد، فرزند خواندگی، یا ازدواج به آن وارد می‌شویم. روابط بین افراد خانواده و نقش‌هایی که هر یک از اعضا بر عهده می‌گیرند، می‌تواند بر شکل‌گیری شخصیت و نحوه تعاملات افراد اثر بگذارد. علاوه بر ژن‌های مشابه، سبک‌های ارتباطی افراد یک خانواده نیز منجر به پیدایش خصوصیات مشترک در بین آن‌ها می شود. برای آنکه در مورد نقش و اهمیت خانواده بیشتر بدانید

طبقه بندي موضوعي

آخرين عناوين

پربحث ترين ها

پربازديدترين ها

محبوب ترين ها

آخرين نظرات

آرشيو

نويسندگان

برچسب ها

علائم علل تشخیص و درمان ۶ علامت استرس و اضطراب شدید علائم و درمان تشخیص علائم و راه‌های درمان حسی چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟ اختلال روان‌ تنی یا سایکوسوماتیک چیست؟ عوارض و راه های درمان استرس حاد احساس تمایل به خودکشی به چه دلایلی ایجاد می‌شود؟ منطقی پیشگیری و درمان استرس حاد چیست؟ اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ اوتیسم یا درخودماندگی چه هست و چه نیست؟ اختلال جویدن ناخن چیست و چگونه درمان می‌شود؟ علت کابوس های شبانه چیست؟ علائم و راه درمان این اختلال حمله پانیک؛ علل کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی علل و درمان وسواس فکری-عملی علل و درمانی دارد؟ اختلال پانیک یا هراس چه علائم علائم اختلال ADHD یا بیش فعالی کم توجهی چیست؟ علت و دلیلی بیش فعالی یا ADHD چیست؟ کمال گرایی و وسواس چه فرقی دارند؟ علل و درمان سندرم آسپرگر افسردگی چیست و چطور باید با آن کنار بیاییم؟

پيوندهاي روزانه

پيوندها