-
۲۲ دی ۰۰ ، ۱۲:۰۱ سلامت روان ۰ نظر
طی تحقیقات انجام شده در سالهای گذشته عزت نفس به عنوان اسکلت روانی شناخته شده است.
بخش سلامت روان ایران مطلب: خانواده و زندگی
طی تحقیقات انجام شده در سالهای گذشته عزت نفس به عنوان اسکلت روانی شناخته شده است. به همین دلیل است که بیشتر افراد به نوعی با راههای افزایش عزت نفس دست به گریبان هستند. از این رو یافتن راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالان نیز به یکی از محبوبترین موضوعها تبدیل شده است. از این رو این مطلب از درمانکده را به بررسی راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالان اختصاص دادهایم.چرا افزایش عزت نفس در بزرگسالان اهمیت زیادی دارد؟افزایش عزت نفس سبب سلامت فکری و روانی می شود. زیرا برای افزایش عزت نفس باید افکار و رفتارهایی را تمرین کنید. بنابراین این تمرینها میتوانند به مرور زمان به یکی از رفتارهای شما تبدیل شوند و یه شما کمک کنند تا به تقویت عزت نفس خود کمک کنید. به این ترتیب میتوانید با بهبود رفتارها و عملکرد خود به افزایش اعتماد به نفس خود نیز کمک کنید.راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالانهر چه قدر که سن انسان بالاتر میرود نیاز بیشتری به افزایش عزت نفس خود را احساس میکند. به همین دلیل است که روانشناسان همواره به دنبال راهکارهایی هستند تا با تقویت عزت نفس به شکلگیری شخصیت افراد کمک کنند. در ادامه برخی از موثرترین این راهها را برای شما گردآوری کردهایم.۱) کسب یک مهارت مشخصلازمه کسب مهارت تمرین زیاد است. شایستگی و انضباط حاصل از این تمرین به همراه بهره حاصل از مهارت، میتواند احساس رضایتمندی بیشتری را در شما ایجاد کند. بنابراین میتوان کسب مهارت در زمینه دلخواه را یکی از راههای تقویت عزت نفس عنوان کرد.۲) ورزش مداومبا ورزش کردن از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری پیدا می کنید. ورزش کردن همچنین میتواند نقش موثری در کنترل و مدیریت سلامتی شما داشته باشد. به همین دلیل است که افراد ورزشکار معمولا عزت نفس بالایی هم دارند.۳) انجام کارهای داوطلبانهحمایت از افرادی که نیاز به کمک دارند و خدمت کردن به آنها میتواند به شما احساس باارزش بودن بدهد. از این رو میتوان گفت که یکی از راههای همدلی با دیگران خدمت کردن به آنها هنگام نیاز است. انجام کارهای داوطلبانه نیز یکی از بهترین راههای همدلی با دیگران است.۴) نگهداری از حیوانات خانگیحیوانات خانگی به ما عشق بدون شرط می دهند. همین عشق بدون شرط نیز تمایل ما به توجه و عشق را به شکل کاملی تامین میکند. این موجودات دوست داشتنی همچنین به مسئولیتپذیری و محبت همیشگی شما نیاز دارند. در نتیجه میتوانند شما را از مشکلاتتان دور کنند.۵) اهمیت دادن به ظاهر خودیکی از راههای افزایش عزت نفس اهمیت دادن به خود و علاقهمندیهایتان است. زیرا زمانی که شما به ظاهر خود اهمیت می دهید، احساس با ارزش بودن میکنید. بنابراین باید همیشه در برنامه روزانه خود، وقتی را صرفا به خودتان اختصاص دهید.۶) تغییر محیط، هرچند کوتاه مدتروحیه انسان همواره به تغییر نیاز دارد. کار کردن در یک محیط دیگر، سفر کردن، تفریح با دوستان و گذراندن زمان بیرون از خانه، انگیزه شما را افزایش میدهد.۷) تعیین ارزشهای زندگیبرای اینکه احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید، بهتر است ارزشها یا اصولی که زندگی شما قرار است بر آن محور متمرکز شود را تعیین کنید. سپس زندگی خود را ارزیابی کنید و تعیین کنید کدام قسمتها با ارزشهای شما هماهنگی ندارد. در نهایت میتوانید تغییرات لازم را اعمال کنید و از زندگی لذت ببرید.۸) یادداشت دستاوردهایکی از راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالان این است که هر دستاوردی را که در مسیر زندگی خود کسب کردهاید، بدون توجه به میزان آن یادداشت کنید. زیرا یادآوری دستاوردها همیشه احساس غرور و خرسندی را در درون فرد ایجاد میکند.۹) تجربههای جدیدهیچ گاه از تجربههای جدید نترسید! سعی کنید از محیط امن خود خارج شوید. با افراد متفاوتی ملاقات کنید. از مکانهای دیدنی جدیدی بازدید کنید و فعالیتهای هیجان انگیز زیادی انجام دهید. به این ترتیب میتوانید هم یک زندگی شاد داشته باشید و هم عزت نفس خود را تقویت کنید.۱۰) مراقبت از روابطافراد مهم زندگیتان را نه تنها از یاد نبرید! بلکه عشق، زمان و توجه خود را نیز به آنها اختصاص بدهید. سعی کنید روشهایی را پیدا کنید که به کمک آن بتوانید ارتباطات خوب و کاملی را ایجاد کنید. به این ترتیب موفق میشوید روابط خود را پرورش دهید.۱۱) تایید کردن خودهمیشه جملات مثبت و با محبت به خودتان بگویید. حتی میتوانید این جملات را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. هر روز پس از بیدار شدن از خواب و شب پیش از خوابیدن سعی کنید این جملات مثبت را با خودتان تکرار کنید.۱۲) به چالش کشیدن افکار منفی و محدود کنندهزمانی که افکار منفی در مورد خودتان و ارزشهایتان به سراغتان می آید، سعی کنید با یادآوری دستاوردها یا شواهد مخالف آنها را به چالش بکشید. به این ترتیب میتوانید عزت نفس خود را تقویت کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.۱۳) تعیین مرزهای شخصیقبل از هر چیز باید شخصیت خودتان را به خوبی بشناسید. سپس مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و اجازه ندهید دیگران از آن ها عبور کنند. به عبارت دیگر واکنش درست در شرایط مختلف را یاد بگیرید. در تصمیمهای خود قاطع باشید و به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند.۱۴) پذیرش شکست به عنوان بخشی از مسیر رشدشکست بخش ضروری از رشد و یادگیری است. بنابراین هیچ گاه نباید از شکست خوردن بترسید و خود را برای شکست سرزنش نکنید. شکست نشان دهنده تلاش شما است. فراموش نکنید که همیشه می توانید برای دستیابی به موفقیت از تجربههای شکستها استفاده کنید.۱۵) تفکر بیش از حد ممنوع!افکار تکراری که همیشه در مغز شما در حال گردش هستند را متوقف کنید. همیشه زمان خود را با کار خوب پر کنید تا افکار تکراری و بیهوده به سراغتان نیایند.انتهـــــــــــــــــــــــــای پیــــــــــــــــــــــــــام
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
درباره من
سلام در بسیاری از مسائل زندگی افراد به وضوح قابل مشاهده است. خانواده اولین بخش از یک اجتماع است که هر کدام از ما به صورت تولد، فرزند خواندگی، یا ازدواج به آن وارد میشویم. روابط بین افراد خانواده و نقشهایی که هر یک از اعضا بر عهده میگیرند، میتواند بر شکلگیری شخصیت و نحوه تعاملات افراد اثر بگذارد. علاوه بر ژنهای مشابه، سبکهای ارتباطی افراد یک خانواده نیز منجر به پیدایش خصوصیات مشترک در بین آنها می شود. برای آنکه در مورد نقش و اهمیت خانواده بیشتر بدانید
طبقه بندي موضوعي
- زناشویی (۹۰)
- کودکان و والدین (۳۳)
- آرایش و زیبایی (۷)
- روانشناسی (۱۸۷)
- روابط عاطفی (۷)
- سلامت (۲۰۲)
- سبک زندگی (۱۳۴)
- تغذیه سالم (۴۰)
- تناسب اندام (۴۱)
- سلامت روان (۲۵۵)
- اطلاعات دارویی (۲۲)
- بیماری ها (۳۶۸)
- پوست و زیبایی (۲۵)
- دندانپزشکی (۲۰)
- تازه های پزشکی (۳۶)
- دانشنامه : کرونا (۳۲)
آخرين عناوين
پربحث ترين ها
- رازهای یک زندگی زناشویی عاشقانه که هر دختر و پسری باید بداند
- این مردهای بی مسئولیت...
- 💚ضربه مغزی چیست و چگونه درمان میشود؟💚
- علت تمایل مردان به همسر دوم چیست؟
- 💚29 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند!💚
- آیا شما هم فرزندتان را از دست داده اید؟
- علائم، راههای پیشگیری و درمان ویروس کرونا + پرسش و پاسخ
- در سونوگرافی ان تی (nt) بارداری چه چیزهایی مشخص می شود؟
- باکتری ترموس اکواتیکوس چگونه در مبارزه با ویروس کرونا کمک رسانی می کند؟
- تفاوت وگان و وجترین چیست؟
پربازديدترين ها
- عفونت واژن چه نشانه هایی دارد و چگونه درمان می شود؟
- علایق و روحیات جنسی - روانی زن متولد آذر ماه
- علائم لخته خون در بدن چیست؟
- همه نشانه های یک همسر کنترل گر
- کاشف واکسن سیاه سرفه کیست؟
- عوارض احتمالی بعد از تزریق واکسن آسترازنکا
- آیا تست مثبت کرونا می تواند کاذب باشد؟
- ارتباط میان بیماری های افسردگی و اضطراب با دردهای مزمن
- ۷ علامت و نشانه آلرژی غذایی
- همسرم به دنبال زنان خیابانی می رود
محبوب ترين ها
- چرا خوشحال نیستم؟
- نشانه های اولیه باهوش بودن نوزاد و کودکان
- پزشک های متخصص گوش، حلق و بینی چه مسئولیت هایی دارند؟
- علائم، راههای پیشگیری و درمان ویروس کرونا + پرسش و پاسخ
- واکسن چطور تهیه می شود؟ واکسن کرونا کی آماده می شود؟
- اینفوگرافیک: راهنمای مواد غذایی ایمن در دوران کرونا
- کاشف واکسن هپاتیت B کیست؟
- بررسی تیپ شخصیتی ISTJ (درونگرا، حسی، منطقی، قضاوتی)
- فلج مغزی (Cerebral Palsy)
- جرم گیری دندانها
آخرين نظرات
- وگان یک فرد است که در تغذیهاش از ...
۴ بهمن ۰۳، ۱۲:۱۸ - وگان یعنی چه؟ - تبخال تناسلی یک عفونت شایع و مسری ...
۱۸ آبان ۰۳، ۱۲:۲۳ - رحیم - جالب بود
۱۲ بهمن ۰۰، ۱۱:۵۴ - سارا - زنده بودن در معنای نزدیکش ارزشی ...
۶ بهمن ۰۰، ۱۴:۱۲ - ناشناس - من خودم رو از دست دادم.
۶ بهمن ۰۰، ۱۳:۱۲ - ناشناس - سلام مطلب بسیار غالی بود ممنونم لایک
۷ دی ۰۰، ۱۲:۲۶ - abdolnabi solimani - سلام یلدا مبارک الاهی که 100 سال زنده باشید.
۱ دی ۰۰، ۱۲:۱۲ - abdolnabi solimani - پرچم ایام فاطمیه فروشگاه اینترنتی ...
۱۶ آذر ۰۰، ۱۳:۲۵ - خرید پرچم فاطمیه - وبلاگ خوبی دارید لطفا از وبلاگ ما ...
۲۷ آبان ۰۰، ۱۲:۱۵ - محسن حیدری - https://starteach.ir نرم افزار ...
۱۴ آبان ۰۰، ۱۳:۳۱ - https://starteach.ir
آرشيو
- بهمن ۱۴۰۰ (۵۵)
- دی ۱۴۰۰ (۱۳۰)
- آذر ۱۴۰۰ (۱۲۵)
- آبان ۱۴۰۰ (۱۳۰)
- مهر ۱۴۰۰ (۱۲۵)
- شهریور ۱۴۰۰ (۱۵۰)
- مرداد ۱۴۰۰ (۱۵۰)
- تیر ۱۴۰۰ (۱۳۳)
- خرداد ۱۴۰۰ (۹۶)
- ارديبهشت ۱۴۰۰ (۱۴۶)
- فروردين ۱۴۰۰ (۱۱۵)
- اسفند ۱۳۹۹ (۵۰)
- مهر ۱۳۹۹ (۷۰)
- شهریور ۱۳۹۹ (۳۰)
نويسندگان
- elaheh solimani (1505)
برچسب ها
علائم
علل
تشخیص و درمان
۶ علامت استرس و اضطراب شدید
علائم و درمان
تشخیص
علائم و راههای درمان
حسی
چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟
اختلال روان تنی یا سایکوسوماتیک چیست؟
عوارض و راه های درمان استرس حاد
احساس تمایل به خودکشی به چه دلایلی ایجاد میشود؟
منطقی
پیشگیری و درمان
استرس حاد چیست؟
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
اوتیسم یا درخودماندگی چه هست و چه نیست؟
اختلال جویدن ناخن چیست و چگونه درمان میشود؟
علت کابوس های شبانه چیست؟
علائم و راه درمان این اختلال
حمله پانیک؛ علل
کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی
علل و درمان وسواس فکری-عملی
علل و درمانی دارد؟
اختلال پانیک یا هراس چه علائم
علائم اختلال ADHD یا بیش فعالی کم توجهی چیست؟
علت و دلیلی بیش فعالی یا ADHD چیست؟
کمال گرایی و وسواس چه فرقی دارند؟
علل و درمان سندرم آسپرگر
افسردگی چیست و چطور باید با آن کنار بیاییم؟