-
۱۹ دی ۰۰ ، ۱۳:۱۴ سلامت روان ۰ نظر
هرکس که از اختلال اضطراب مزمن رنج میبرد میداند که حمله عصبی به هیچ وجه قابل کنترل نیست.
بخش سلامت روان ایران مطلب: خانواده و زندگی
هرکس که از اختلال اضطراب مزمن رنج میبرد میداند که حمله عصبی به هیچ وجه قابل کنترل نیست. در واقع تلاش برای کنترل کردن آن نیز گاهی حتی باعث بدتر شدن اوضاع میشود. مخصوصا اگر جزو کسانی باشید که نمره بالایی در تست اضطراب کسب کرده اید.زمانی که در اثر اضطراب مزمن دچار حمله عصبی میشوید، احساس میکنید قفسهی سینه شما به سمت داخل فشرده میشود. فشاری را حس میکنید که انگار که کسی روی دندههای شما ایستاده است. به طرز هشداردهندهای نسبت به ریتم نفس کشیدن خود آگاه میشوید. احتمالا با خود فکر میکنید که نکند نفس بعدی آخرین نفسی باشد که میکشید؟!انگار بدون اینکه زیر آب باشید در حال غرق شدن هستید. با خود فکر میکنید “نمیتونم نفس بکشم! دارم میمیرم! بعد با قدرت ادامه میدهید… نفس بکش… نفس بکش…”بزرگترین ترس کسی که با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم میکند این است که در مکان عمومی کنترل خود را از دست بدهد یا دچار حمله عصبی شود. به این ترتیب در شرایط آزاردهندهای گیر خواهد افتاد و حتی ممکن است مورد تمسخر و تحقیر قرار بگیرد. زیرا زمانی که فرد ناگهان دچار اضطراب میشود، حس میکند دارد دیوانه میشود و دیگر هیچ کنترلی روی ذهن خود ندارد.تپش قلب، تنگی نفس و بالا رفتن ضربان قلب فقط تعدادی از واکنشهای ترسناکی است که در هنگام حمله عصبی در فرد اتفاق میافتد. ممکن است این علائم تشدید پیدا کند و افزایش یابد تا جایی که لرزش غیرعادی، تعریق، فشرده شدن سر و احساس خفگی را به فرد تحمیل کند.اگر نتوانید راهی برای آرام شدن پیدا کنید، انگار خودتان را در لحظه حمله عصبی رها کردهاید. حمله عصبی مانند سایر بیماریهای مزمن با دعا و دارو برطرف نمیشود. اما به مرور زمان میتوانید راهکارهایی را برای مدیریت بهتر این وضعیت یاد بگیرید و تعداد حملات عصبی که به شما دست میدهد را کاهش دهید.درک اضطراب مزمنموری بوئن، پدر نظریه نظامهای طبیعی، معتقد است دو نوع اضطراب در انسان وجود دارد:اضطراب حاداضطراب مزمناحساس ناخوشایندی که هنگام رانندگی در هوای بد به شما دست میدهد و باعث میشود آهستهتر رانندگی کنید، نمونهای از اضطراب حاد است. این نوع از اضطراب، در شرایط خطرناک به شما یادآوری میکند که محتاطانه عمل کنید. در حقیقت این نوع اضطراب زنگ خطر طبیعی بدن است که به شما اطلاع میدهد در معرض خطر هستید.بنابراین این نوع اضطراب برای بقا مفید است. زمانی که عامل استرسزا از بین برود اضطراب حاد هم برطرف میشود. به عنوان مثال ممکن است قبل از رسیدن به مقصد آب و هوا بهتر شود.طبق نظر بوئن ترس از شرایط فعلی اضطراب حاد را تشدید میکند. این درحالی است که ترس و اضطراب ناشی از فکر کردن به اتفاقی که ممکن است در آینده بیفتد، خوراک اضطراب مزمن است. بنابراین با منتظر بودن برای اتفاقات بد در آینده یا ترسیدن از اینکه نکند فلان اتفاق بیفتد! سوخت مورد نیاز برای اضطراب مزمن را فراهم میکند.بودن در کنار افراد مضطرب یا داشتن والدین مضطرب نیز باعث میشود احتمال اینکه درگیر اضطراب مزمن شوید، افزایش پیدا کند. زیرا بروز علائم فیزیکی اضطراب ممکن است نمود ژنتیکی نیز داشته باشد.۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمناگر فرد مضطربی هستید، همیشه حس میکنید که یک صدا در حال تعقیب کردن شماست. این صدا تمام احساس ناامنی شما را میشناسد و از آن علیه شما استفاده میکند. تا جایی که تبدیل به بلندترین و تنها صدایی میشود که همیشه به گوشتان میرسد. برای فرار از این حس ناخوشایند در ادامه راهکارهایی را برای کنترل اضطراب مزمن و پیشگیری از حمله عصبی در اختیار شما قرار میدهیم.۱) مصرف ویتامین ب ۶ و آهنمصرف ویتامین ب ۶ و آهن نقش مهمی در تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن دارند. اگر میزان سروتونین موجود در بدن کافی باشد، به شما کمک میکند از شر افکار منفی خلاص شوید و درصورت بروز هر گونه مشکل بهتر با شرایط کنار بیایید.۲) تنفس دیافراگمیهنگام حمله عصبی بهتر است به جای نفسهای عمیق، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. در این روش به جای اینکه قفسهی سینه بالا و پایین شود، شکم به داخل و بیرون حرکت میکند.برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکمتان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانیتر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.۳) ریلکس کردن عضلاتیک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچههای بدنتان را رها کنید. میتوانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید.۴) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه یک حمله عصبی هستید و احساسی که دارید از علائم عادی آن است. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. به خودتان اجازه دهید این علائم را کاملا حس کنید تا بتوانید از شرشان خلاص شوید. به خودتان یادآوری کنید این حالت فقط واکنش بدنتان به اضطراب مزمن است و به زودی برطرف میشود.معمولا اولین کاری که بیشتر افراد در این شرایط انجام میدهند این است که سعی میکنند با علائم بجنگند و خودشان را قضاوت کنند. اما برای پشت سر گذاشتن این حالت نباید علائم را پس بزنید. سعی کنید افکارتان را آرام کنید. این بهترین راه برای تسلط بر حمله عصبی است.۵) کاهش مصرف کافئیننوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین به اضطراب دامن میزند. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند. به همین دلیل است که مصرف زیاد آن اضطراب و حمله عصبی را تشدید میکند. تحقیقات نشان میدهد که برانگیخته شدن اضطراب را بیشتر میکند و حتی ممکن است منجر به بروز حمله عصبی شود. محدود کردن مصرف کافئین روشی ساده برای کاهش میزان اضطراب روزانه است.۶) چای بابونه بنوشیدطبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه تنها خواص آرامبخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است.۷) از تاثیر شوخ طبعی غافل نشویدتماشای برنامههای کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور میشود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید.۸) رنگ آمیزیهمانگونه که میدانید رنگآمیزی سبب آرام شدن ذهن و کاهش استرس میشد. این فعالیت همچنین میتواند ذهن شما را نسبت به مسائل بازتر کند. به این ترتیب ذهن شما نیز بازتر و ریلکستر میشود. تمرکز ذهن حین رنگآمیزی و کارهای هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است.۹) ورزشطبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث میشود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. همچنین میزان ترشح اندورفین را نیز دربدن افزایش میدهد. افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش همچنین باعث تغییر در پیوندهای عصبی شده و تولید سروتونین را نیز افزایش میدهد. پیوندهای عصبی وظیفه کنترل عملکرد و روحیه شناختی را برعهده دارند.۱۰) اعتماد به نفس داشته باشیداگر اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید که میتوانید با هر تجربهای روبهرو شوید و آن را پشت سر بگذارید، بهتر میتوانید ترس از اتفاقات آینده را کنترل کنید. هرچه تجارب بیشتری داشته باشید، اعتماد به نفس شما نیز بیشتر میشود. اعتماد داشتن به خود و تواناییهایتان برای عبور از سختیها به شما کمک میکند از نگرانیهای خود نسبت به آینده بکاهید.هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب میشود. این نکات را فراموش نکنید. یکی از روشهای مطرح شده در این مطلب را که بهتر میتواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به مرور زمان از این نکات برای کنترل علائم استفاده کنید. وقتی علائم را پشت سر گذاشتید یادتان باشد جان سالم به در بردهاید و مقاوم هستید.انتهـــــــــــــــــــــــــای پیــــــــــــــــــــــــــام
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
درباره من
سلام در بسیاری از مسائل زندگی افراد به وضوح قابل مشاهده است. خانواده اولین بخش از یک اجتماع است که هر کدام از ما به صورت تولد، فرزند خواندگی، یا ازدواج به آن وارد میشویم. روابط بین افراد خانواده و نقشهایی که هر یک از اعضا بر عهده میگیرند، میتواند بر شکلگیری شخصیت و نحوه تعاملات افراد اثر بگذارد. علاوه بر ژنهای مشابه، سبکهای ارتباطی افراد یک خانواده نیز منجر به پیدایش خصوصیات مشترک در بین آنها می شود. برای آنکه در مورد نقش و اهمیت خانواده بیشتر بدانید
طبقه بندي موضوعي
- زناشویی (۹۰)
- کودکان و والدین (۳۳)
- آرایش و زیبایی (۷)
- روانشناسی (۱۸۷)
- روابط عاطفی (۷)
- سلامت (۲۰۲)
- سبک زندگی (۱۳۴)
- تغذیه سالم (۴۰)
- تناسب اندام (۴۱)
- سلامت روان (۲۵۵)
- اطلاعات دارویی (۲۲)
- بیماری ها (۳۶۸)
- پوست و زیبایی (۲۵)
- دندانپزشکی (۲۰)
- تازه های پزشکی (۳۶)
- دانشنامه : کرونا (۳۲)
آخرين عناوين
پربحث ترين ها
- رازهای یک زندگی زناشویی عاشقانه که هر دختر و پسری باید بداند
- این مردهای بی مسئولیت...
- 💚ضربه مغزی چیست و چگونه درمان میشود؟💚
- علت تمایل مردان به همسر دوم چیست؟
- 💚29 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند!💚
- آیا شما هم فرزندتان را از دست داده اید؟
- علائم، راههای پیشگیری و درمان ویروس کرونا + پرسش و پاسخ
- در سونوگرافی ان تی (nt) بارداری چه چیزهایی مشخص می شود؟
- باکتری ترموس اکواتیکوس چگونه در مبارزه با ویروس کرونا کمک رسانی می کند؟
- تفاوت وگان و وجترین چیست؟
پربازديدترين ها
- عفونت واژن چه نشانه هایی دارد و چگونه درمان می شود؟
- علایق و روحیات جنسی - روانی زن متولد آذر ماه
- علائم لخته خون در بدن چیست؟
- همه نشانه های یک همسر کنترل گر
- کاشف واکسن سیاه سرفه کیست؟
- عوارض احتمالی بعد از تزریق واکسن آسترازنکا
- آیا تست مثبت کرونا می تواند کاذب باشد؟
- ارتباط میان بیماری های افسردگی و اضطراب با دردهای مزمن
- ۷ علامت و نشانه آلرژی غذایی
- همسرم به دنبال زنان خیابانی می رود
محبوب ترين ها
- چرا خوشحال نیستم؟
- نشانه های اولیه باهوش بودن نوزاد و کودکان
- پزشک های متخصص گوش، حلق و بینی چه مسئولیت هایی دارند؟
- علائم، راههای پیشگیری و درمان ویروس کرونا + پرسش و پاسخ
- واکسن چطور تهیه می شود؟ واکسن کرونا کی آماده می شود؟
- اینفوگرافیک: راهنمای مواد غذایی ایمن در دوران کرونا
- کاشف واکسن هپاتیت B کیست؟
- بررسی تیپ شخصیتی ISTJ (درونگرا، حسی، منطقی، قضاوتی)
- فلج مغزی (Cerebral Palsy)
- جرم گیری دندانها
آخرين نظرات
- وگان یک فرد است که در تغذیهاش از ...
۴ بهمن ۰۳، ۱۲:۱۸ - وگان یعنی چه؟ - تبخال تناسلی یک عفونت شایع و مسری ...
۱۸ آبان ۰۳، ۱۲:۲۳ - رحیم - جالب بود
۱۲ بهمن ۰۰، ۱۱:۵۴ - سارا - زنده بودن در معنای نزدیکش ارزشی ...
۶ بهمن ۰۰، ۱۴:۱۲ - ناشناس - من خودم رو از دست دادم.
۶ بهمن ۰۰، ۱۳:۱۲ - ناشناس - سلام مطلب بسیار غالی بود ممنونم لایک
۷ دی ۰۰، ۱۲:۲۶ - abdolnabi solimani - سلام یلدا مبارک الاهی که 100 سال زنده باشید.
۱ دی ۰۰، ۱۲:۱۲ - abdolnabi solimani - پرچم ایام فاطمیه فروشگاه اینترنتی ...
۱۶ آذر ۰۰، ۱۳:۲۵ - خرید پرچم فاطمیه - وبلاگ خوبی دارید لطفا از وبلاگ ما ...
۲۷ آبان ۰۰، ۱۲:۱۵ - محسن حیدری - https://starteach.ir نرم افزار ...
۱۴ آبان ۰۰، ۱۳:۳۱ - https://starteach.ir
آرشيو
- بهمن ۱۴۰۰ (۵۵)
- دی ۱۴۰۰ (۱۳۰)
- آذر ۱۴۰۰ (۱۲۵)
- آبان ۱۴۰۰ (۱۳۰)
- مهر ۱۴۰۰ (۱۲۵)
- شهریور ۱۴۰۰ (۱۵۰)
- مرداد ۱۴۰۰ (۱۵۰)
- تیر ۱۴۰۰ (۱۳۳)
- خرداد ۱۴۰۰ (۹۶)
- ارديبهشت ۱۴۰۰ (۱۴۶)
- فروردين ۱۴۰۰ (۱۱۵)
- اسفند ۱۳۹۹ (۵۰)
- مهر ۱۳۹۹ (۷۰)
- شهریور ۱۳۹۹ (۳۰)
نويسندگان
- elaheh solimani (1505)
برچسب ها
علائم
علل
تشخیص و درمان
۶ علامت استرس و اضطراب شدید
علائم و درمان
تشخیص
علائم و راههای درمان
حسی
چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟
اختلال روان تنی یا سایکوسوماتیک چیست؟
عوارض و راه های درمان استرس حاد
احساس تمایل به خودکشی به چه دلایلی ایجاد میشود؟
منطقی
پیشگیری و درمان
استرس حاد چیست؟
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
اوتیسم یا درخودماندگی چه هست و چه نیست؟
اختلال جویدن ناخن چیست و چگونه درمان میشود؟
علت کابوس های شبانه چیست؟
علائم و راه درمان این اختلال
حمله پانیک؛ علل
کنترل خشم در ADHD یا بیش فعالی
علل و درمان وسواس فکری-عملی
علل و درمانی دارد؟
اختلال پانیک یا هراس چه علائم
علائم اختلال ADHD یا بیش فعالی کم توجهی چیست؟
علت و دلیلی بیش فعالی یا ADHD چیست؟
کمال گرایی و وسواس چه فرقی دارند؟
علل و درمان سندرم آسپرگر
افسردگی چیست و چطور باید با آن کنار بیاییم؟